的系列文章，介绍各种凭借器械的练习动作，让你对健身房各种器械的用法一目了然。这个系列会以动作为基础进行说明，今天是系列

　　高位下拉是十分经典的练背动作，因为器械的分量能够调理，相较于相似的引体向上，高位下拉对新手来说更为友爱。

　　正握相对来讲发力较困难，宽距又会进一步加大发力的难度，所以在刚开端力气比较足够的时分，能够先进行这个动作的练习。

　　这个动作需求凭借较长的横杠把手。一切的高位下拉都需求留意的一个技巧是：在下拉前，要先收肩，也便是让肩胛骨向下拉，之后再往下拉手肘。下图的小姐姐动作很规范，能够多看几遍，好好体会一下。

　　中握相对正握能更好发力一些，中心组的高位下拉练习能够采纳这个动作。中握窄距高位下拉需求凭借特别的中握把手。

　　这个动作相对更好发力一些，能够在最终练习比较累的时分再练。这个动作需求凭借短杠把手（假如没有或许不想再费事去换把手了，也能够用较长的横杠把手，坚持手的窄距反握就能够了）。

　　这儿需求提示的是，关于新手，主张先从小分量开端练起，别一上来就应战大分量，导致动作做得都不规范。仍是先练好动作，了解发力的感觉，之后再渐渐的添加分量。做到按部就班，才能把动作练规范，一起也能削减受伤的危险。

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